【孕律】懷孕之前，打造健康受孕環境

準備懷孕之前，有些事妳一定要知道

所謂的高齡產婦，是指生產年齡超過三十四歲以上的女性。

很多這個年齡來醫院求診的女性，她們開口第一句話最常問道：「醫師，我和老公想要生小孩，但我怕自己是高齡產婦，生出來的小孩會不會不健康？」看到想要當媽媽的她們，卻是一臉憂心忡忡的模樣，總是很令我感到心疼，懷孕生產本來應該是一件充滿幸福喜悅的事啊！身為高齡產婦往往會有較多的擔憂與顧慮，雖然以現實狀況來看，年紀越大，生理機能和體力自然會明顯變差，也容易讓高齡產婦比年輕媽媽出現更多懷孕時的不適現象與狀況，但是其實只要在準備懷孕前做好重要的功課，把自己的身體健康調整到最佳狀態，也無須那麼擔憂，這個章節就讓我們一起來看看，該怎麼準備一個安心的懷孕計畫。

好孕，其實有方法

「我和我老公已經是晚婚，因此一直計畫要生個小孩，我們都想有個優生寶寶，希望寶寶的健康以及各方面狀況都最佳，請問郭醫生我們該注意什麼呢？」初為人母的曉晶，在懷孕之前就和老公先來找我做過孕前的諮詢。其實，想要生個優生寶寶，可不是懷孕之後才開始的喔！在尚未懷孕之前母親就必須將自己調整到良好的狀態，所以最好提前幾個月就開始為懷孕做準備，如此一來，改變飲食和生活方式才會有顯著的效果。

孕前正確調理身體

現代人雖然營養豐盛，卻不一定吃得正確，所以孕前調理身體是有其必要性的，因為當身體調理好了才能健康地孕育小寶寶。尤其，近年來從食材到醬料的安全問題一一浮現，許多人都苦惱該怎麼吃才好，我建議有計畫要懷孕的女性要以「低卡、高營養、不油膩」為飲食原則，而且應該盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品。

除此之外，還有以下幾點要注意 :
1. 適量飲用咖啡

許多女性都喜歡喝咖啡提神，尤其需要熬夜加班時，濃郁的咖啡彷彿也舒緩了壓力。雖然並無研究證明喝咖啡會導致不孕，但是建議適量飲用較好，因為過量的咖啡因是引起骨質疏鬆症的危險因子之一，對於計畫要懷孕的女性來說，要盡量避免鈣質的流失，才能儲存懷孕時的「骨本」。

2. 遠離菸害環境

抽菸對身體健康危害是眾所皆知，嚴重菸癮還會造成卵細胞病變，賀爾蒙失調，並影響輸卵管的功能，導致懷孕機率降低。此外，抽菸容易造成胎兒早產、流產、新生兒低體重等危險，就連二手菸也會對胎兒造成不良影響，即使父母在門外或陽台吸菸，寶寶身上殘留的尼古丁（nicotine）或其代謝物可丁尼（cotinine），比起不吸菸父母的寶寶高出許多。如果有抽菸習慣的父母，不僅傷害自己也容易讓寶寶置身危險之中，所以最好在懷孕之前就開始戒菸。

3. 不沾染酗酒惡習

習慣性過度飲酒的女性會降低受孕的機率，如果懷孕了還是經常性飲酒，也會使孕程出現許多問題，如流產、胎盤早期剝離，還會影響胎兒的發育、智力低下、出生體重過輕、早產等等，嚴重的話甚至會產生胎兒酒精中毒症候群。因為，酒精在子宮內羊水的濃度跟媽媽是一樣的，但是因為胎兒代謝慢，所以影響程度會比媽媽大。

由於菸、酒無法一下子就戒掉，所以建議想要懷孕的話，在受孕前要先開始戒掉這些習慣。而咖啡也是一樣，一般來說，孕期攝取咖啡因的量，應控制在一天少於300毫克以內。習慣一天喝兩三杯以上咖啡的女性，如果計劃懷孕就要慢慢減量，避免懷孕後戒不掉咖啡癮。

4. 孕前維生素補充劑

有些求子心切的女性，拼命吃各種維生素，其實孕前補充營養也是因人而異，可千萬不要盲目進補，最好在做孕前檢查時，向醫生諮詢一下自己需要補充哪種維生素？一般來說，在懷孕前可以開始補充葉酸，這是維他命B的一種，有助於防止胎兒發生神經管缺陷。而身體瘦弱、或有貧血的女性則可以多補充一些營養素，如鐵、鈣等等，以便增強體質。如果有抽菸、喝酒的習慣，可以多補充維他命C，減少流產機率。此外，建議素食者可改成奶蛋素，並補充維他命B12，以增加不足的營養素。孕前只要保持飲食的均衡營養，食物的豐富新鮮，不要偏食，更不可暴飲暴食，自然可以將母體調整為健康狀態。健康的身體，不但能有效提高受孕機率，還能降低罹患如高血壓、糖尿病、甲狀腺問題等慢性疾病的風險，避免將來造成媽媽和胎兒可能引發的各類慢性疾病併發症，包括妊娠高血壓、妊娠糖尿病、子癇前症、前置胎盤、胎盤早期剝離等……。

關注體重標準

體重不足或過胖都會影響妳的生育能力，如果想要提高自己受孕的機率，那麼在計畫懷孕時就應該把自己的體重慢慢調整到一個健康的狀態。如果體重太輕的話，那就得想辦法讓自己長點肉了，但是狂吃高油脂、高熱量的食物，並不能讓身體獲取所需的重要維生素和礦物質，最好還是應該均衡飲食。

如果原本體重就超過標準，這段期間請控制好體重，但是千萬不要用不正當的減肥方式來達到瘦身目的，很多女性過度減肥的結果，導致月經周期紊亂、月經量減少，造成排卵障礙，難以懷孕。有些女性擔心懷孕後變胖，在懷孕前就先瘋狂減肥，其實孕期也是能不胖媽媽胖寶寶，在後面的章節，我們將會介紹孕期如何「只養胎而不養肉」的方法。

遠離不良生活作息

繁忙的生活步調，加上多采多姿的夜生活，讓許多女性結婚後，依然維持熬夜，不正常用餐等習慣，我常常建議來看診的人，調整一下生活習慣，不要讓熬夜打亂自己的生理時鐘，造成排卵期異常；也別讓不正常用餐時間造成身體負擔。

來做孕前諮詢的曉晶告訴我，為了準備「孕前功課」，夫妻倆人「一切以懷孕為中心」，下班後不但不看電視、電腦、更不滑手機，每天都是聽聽音樂、看看書，要不就是爬山、健身。此外，對老公還嚴格要求，戒煙、戒酒之外，還要戒咖啡、戒可樂；一心想抱孫子的婆婆更是緊張，直說只要專心懷孕就好，讓她乾脆辭掉工作，在家調養身體。總之，搞得兩個人都神經緊繃，生活品質變了調。

聽到她生活的「高標準、嚴要求」，我不禁搖搖頭，其實懷孕前的準備完全沒有必要像曉晶這樣緊張兮兮，在計劃懷孕階段，的確應該先將生活作息調整一下，因為只有良好的作息與飲食，才能提高受孕幾率，也才能確保將來有個優生寶寶。但是如果因此而造成壓力，反而會影響情緒，甚至會影響到精子和卵子的質量。

運動鍛鍊身體

現代人出門坐車，如果工作又是久坐辦公室的話，身體的活動量不足，長期下去自然會影響精子和卵子的品質。因此當你開始為懷孕做準備時，那麼就要制訂一個適宜的健身計劃，這跟飲食一樣重要，因為女性在計劃懷孕前的一段時間內，進行有規律的運動，可以避免懷孕早期發生流產。而且，還能減輕孕媽咪分娩時的難度和痛苦，有助於以後順利地分娩。

一些高齡產婦常常抱怨體力不如從前，尤其是生養第二胎的婦女，更能感受懷抱寶寶時，不像第一胎來得輕鬆，所以在懷孕前就可以開始鍛煉身體了。適合的運動諸如:跑步、慢跑、散步、游泳、騎自行車以及有氧運動等都非常不錯。當然，如果平時沒有在練身體的，也要避免太過激烈的運動，別讓身體感到太疲勞。

假如想一圓擁有小孩的心願，希望「好孕」趕快降臨，那麼，請從現在起，一點一點有意識地調整自己的飲食習慣、生活作息，讓身體保持在最佳狀態中吧！