更年期的症狀讓您很鬱悶嗎？這邊告訴您解決方法唷～
Ｑ：我每天都犯熱潮紅、盜汗同時又很健忘，這些症狀有時會消失，可是過一陣子又來了，我到底要如何做才能改善?應把握哪些生活原則?
Ａ：我的病患卡蜜拉過去有許多的更年期症狀，生理上的諸多不適讓她深深陷入鬱悶當中，我建議她吃荷爾蒙來改善，很快地症狀獲得緩解，可是卡蜜拉後來擔心荷爾蒙有副作用，改吃月見草、大豆異黃酮等自然療法，加上生活飲食的調整，幫助她走過更年期的抑鬱。更年期不是一種病，每個人都可以平穩地度過更年期這個過程，只要用心去傾聽。為什麼要傾聽呢?很多的自然療法，如補充維他命、月見草等，有些人適用，有些人則不然，因此妳並不一定要全盤接受。嘿，好姊妹，妳一定有能力為自己的健康幸福負責，此時打造個人的照護計劃更加重要，怎麼做呢?現在，請拿出一張紙及筆來，跟著我這樣做。 照著這個健康照護計劃，持之以恆地做，會讓妳覺得更年期階段好過一些，不定能讓妳老了還能延續健康的活力與生命力呢。如果效果不佳，更年期症狀仍嚴重影響生活品質，可以尋求藥物治療，不必一味地忍耐。
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做到的請打勾 |
更年期的照護計劃 |
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□遠離引起熱 潮紅食物 |
更年期期間，保持均衡飲食，絶對不要碰的食物有:咖啡、 濃茶、菸酒、辛辣食物，避免不穩定的體溫或過熱引起間 歇性出汗，另外控制鹽分的攝取，避免過多的鈉鹽引起高 血壓、骨質疏鬆。 |
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□ 多喝水 |
補充足夠的水分，可以快速吸收身體熱感並加速排汗，緩 解熱潮紅、冒汗、便祕等種種不適，還可以減少皮膚乾燥、 陰道乾澀的現象。 |
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□ 適度運動 |
規律運動如快走、慢跑、騎單車等，每週至少 3 次，每次 30 分鐘。 預防骨質疏鬆。 |
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□ 尋求支持 |
1. 充分的自我建設，坦白地告訴家人:「真抱歉，我現在 正處於這樣的時期...... 」，尋求家人的支持。 2. 培養興趣，多與人社交建立關係，藉助他人的力量來溫 暖自己，保持愉快心情。 3. 在情緒不適時，可找家人或朋友傾訴心事，就能大大減 輕情緒負擔，如有必要也可以試著尋求心理醫生協助。 |
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□補充植物性 荷爾蒙 |
植物性荷爾蒙有類似人體荷爾蒙的功效，如:大豆、目蓿芽、 山藥、蘋果、櫻桃、茴香等，有助穩定心靈，緩和身體不 適症狀，多多補充說不定還能因此變美麗呢。 |
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