月經不規則怎麼辦？吃什麼好？搞懂常見月經不規則原因與改善方法

月經不規則是許多女性都可能面臨的生理現象，月經不僅與女性的生育能力密切相關，也反映了身體的狀態，而在所有月經不規則的原因之中，又以多囊性卵巢症候群最為常見，還可能因此導致多毛症、青春痘、體重增加等症狀，究竟月經不規則怎麼辦？造成月經不規則原因還有哪些？月經不規則吃什麼才好？本文將一一為你說明！ 

月經週期幾天才正常？月經不規則原因1次了解 

月經週期是女性的生理現象，但什麼樣的週期才算正常呢？一般來說，女性的月經週期通常為28天，但正常範圍可以在21到35天之間變動，正常的月經週期包括經期和排卵期，而整個週期的變動是受荷爾蒙的影響。然而，若月經一直沒來或來得太頻繁，週期變得不太固定，可能是由於以下月經不規則原因所致： 

月經不規則原因1：多囊性卵巢症候群（PCOS） 

多囊性卵巢症候群是1種影響女性生育能力的常見疾病，也是常見的月經不規則原因，此種疾病主要是指女性的卵巢會形成囊狀結構，影響排卵的正常進行，造成患者1年中的月經次數減少，或者經期之間相隔過久、經血量少，甚至可能會沒有月經。 

此外，多囊性卵巢症狀還可能包括體重增加、青春痘、多毛症等，如果你懷疑自己可能有多囊性卵巢，建議尋求專業醫生協助，並進行相關檢查。 

月經不規則原因2：甲狀腺功能異常 

甲狀腺是控制新陳代謝的器官，而甲狀腺功能異常可能對女性的生理週期產生負面影響，不論是甲狀腺功能亢進，還是甲狀腺功能低下，都可能造成月經不規則。因此，定期檢查甲狀腺功能，確保其正常運作，對維護月經的穩定性來說相當重要。 

月經不規則原因3：體重劇烈波動 

無論體重驟降還是急增，只要出現劇烈波動，都可能對荷爾蒙產生直接影響，進而影響月經週期，其中「減重」更是女性常見的月經不規則原因，所以積極保持適當體重，便有助於維持生理平衡。 

月經不規則原因4：生活壓力過大 

長期的生活壓力和情緒波動也是常見的月經不規則原因，其中壓力可能會對腦下垂體和卵巢之間的通訊產生干擾，進而影響月經週期，因此，學習有效的壓力管理技巧，如冥想或規律運動，都有助於維持身心健康，避免月經不規則的情形發生。 

月經不規則原因5：其他原因

除了上述4種月經不規則原因外，若使用避孕藥、意外懷孕或流產、有無孔處女膜、接受化療和放射治療，或者患有阿修曼症候群、腸躁症候群、肝病、肺結核、糖尿病等，也可能引發月經週期不規則，建議各位女性，如果發現有月經不規則的情況，應儘速就醫檢查，確認月經不規則原因，以便及早接受治療。 

月經不規則怎麼辦？ 吃什麼能改善？ 

至於月經不規則吃什麼才能改善？建議民眾不妨先從調整飲食習慣做起，尤其可多攝取富含鈣和鎂的食物，如奶製品、堅果、綠葉蔬菜等，這些食物對於維持正常的生理功能和荷爾蒙協調非常重要。其他像是魚類、亞麻籽、核桃等食物，也是良好的Omega-3脂肪酸來源，而Omega-3脂肪酸對於調節荷爾蒙、減輕炎症都有一定效果；攝取適量的蛋白質則有助於維持身體組織和荷爾蒙的正常運作，可選擇瘦肉、豆腐、雞蛋等食物，都有助於改善月經不規則。 

此外，盡量少吃甜食，以免因血糖不穩定，而影響體內激素平衡，建議可多攝取低升糖指數（GI）的食物，如全穀物、豆類和蔬菜，也有助於穩定血糖。在經期到來前，也可以攝取一些利於排經的食物，如紅棗、桂圓、紅糖等，以及富含鐵質的瘦肉、菠菜、大豆等，並避免吃太冰或太熱的食物，尤其是太冰的食物，可能會使子宮過度收縮，影響經血排出，或者產生月經不規則的現象。 

不僅是飲食，保持良好的生活習慣也是改善月經不規則的重要關鍵，搭配適度的運動、充足的睡眠和有效的壓力管理，都有助於維持身體的平衡，如果月經不規則的情況持續較長時間，建議及早接受檢查，以確保身體健康。