媽媽們最擔心的產後身材 醫生來教你怎麼運動啦～

      「產後小腹怎麼還是鼓鼓的，難道這就是所謂的『媽媽肚』？」

      「褲子沒有一件穿得上，臀圍整整大了一圈，怎麼辦？」

      現在社會多為雙薪家庭，很多產婦放完產假，就要準備回職場打拼。此時，不免開始擔心身形已經走樣變形，所以在返回工作岡位前，除了得調適育兒生活，更希望減掉身上多餘的贅肉。

      不過，這裡也要告訴各位辛苦的媽咪們，懷孕期間，身體一天天在變化，當生產完之後，身體也不可能瞬間恢復，所以必須要有時間慢慢讓身體恢復以前的樣子，可別別操之過急了。

產後肥胖的定義

產後減重不只是為了漂亮，更希望身體能夠健康。減重前先了解自己究竟該減重多少。

產後肥胖一般的定義為「產後6週仍超出孕前體重10％」。以Ａ媽咪的體重變化舉例來說:

      生產後扣除小寶寶的重量、胎盤、血液等約5～7公斤，所以A媽咪產後6週必須減重2公斤。

一般而言，產後容易盜汗、消水腫，所以體重會再降個2、3公斤，再加上每天攝取2,500大卡的熱量，體重就可以正常下降。

      不過，「體重」也不是胖瘦的唯一指標，如果以BMI值來看，介於18～23之間都屬於標準的範圍。此外，也要留意體脂率，女性30歲前的理想體脂肪率應低於24％，30歲以上則應該低於27％，假使體脂率超過30％，也可歸為產後肥胖問題。

      別只是斤斤計較數字高低，如果恢復原本的體重，但仍然穿不上以前的衣物，自己離一櫃子的漂亮衣服還是越來越遠。因此，瘦身除了留意體重的變化，更要加上測量體脂與局部的尺寸，才能瘦得美麗又有型。

瘦身的黃金期

      產後的身型恢復，究竟有沒有最理想的黃金期呢？

      一般來說，女性在產後3～6個月內是瘦身的最佳黃金時期。不過開始運動的時間，自然產跟剖腹產又不太一樣:

      自然產：媽咪出院後可視會陰部傷口的復原狀況，做些溫和的伸展運動，而產後1個月再開始慢慢恢復運動習慣。不過像有氧、拳擊等激烈活動，建議3個月後再開始參與，以免肌肉韌帶受傷及子宮下垂。

      剖腹產：因為腹部傷口需要較長的復原時間，產後2週可從事簡單的伸展運動，而產後2個月左右再開始慢慢恢復運動習慣，但是要避免過度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉。不過，激烈且有跳躍動作的運動，則建議產後半年再開始進行。

      可別因為產後忙著哺餵母乳和照顧寶寶而疏於體重管理，等到度過產後減重的黃金期，可就要花雙倍的力氣了。

產後運動九大招

      「婆婆說我在餵母乳，每天都煮大餐給我吃，我都『瘦』不了了!」

      有的人會認為一邊哺餵母乳一邊減重，寶寶會吸收不到營養，其實，哺餵母乳的媽媽容易餓，熱量消耗多也會瘦得快速，只要不採取過於激烈的運動、吃藥、斷食等偏激的減重手法，注意營養均衡，再搭配適度的運動，其實產後1～2個月即恢復孕前體重也並非不可能的任務喔！下列我們就來看看產後運動的九大招式。

◎注意事項:上述運動時間以自然產為主，腹部肌肉相關運動剖腹產需等一個月後再來做。