生理期前後，總會帶給女孩子許多壓力，例如：擔心經血側漏、有特殊氣味、不能參與某些活動等等。其中又以「經前症候群（PMS）」最令人讓人困擾，不僅容易產生頭痛、頭暈、腹痛等生理症狀，甚至還會出現憂鬱、易怒等，使自己陷入情緒不穩定的狀態。到底該怎麼做才有辦法緩解呢？

今天就由婦產科醫師郭安妮來為大家解析經前症候群（PMS）的形成原因、症狀以及緩解、治療方法，讓你能夠更進一步地認識它！


PMS是什麼？經前症候群的形成原因有哪些？

相信第一次接觸到經前症候群的人，想必都對它都有些陌生吧！所以在正式進入症狀介紹之前，首先要為大家建立經前症候群的基礎觀念。
根據郭醫師表示，經期（前）症候群（premenstrual syndrome；簡稱 PMS），是指女性在排卵後到月經週期之間，所出現的各種不適症狀。由於經期（前）症候群發生的原因眾多，接下來郭醫師將依序說明造成我們女性有如此變化的最主要因素：

荷爾蒙促使子宮收縮

為了將剝落的內膜與經血排出體外，經期會分泌前列腺素，促使子宮收縮，如此一來就有可能引起腦部血液循環不順，造成容易頭暈、頭痛等症狀。此外，也會造成腸胃收縮，形成腹瀉等不適症狀；而下腹部也常有疼痛現象。

骨盤的瘀血與壓力

郭醫師表示，生理期之前子宮會開始慢慢充血、變得膨脹，這時候的骨盤因為受到壓迫而產生瘀血，容易造成腰酸背痛。不過也另一種可能是由於腰部與支撐子宮的韌帶相連接，因而受影響造成腰痛。

自律神經失調

掌管女性荷爾蒙的腦下垂體，也是自律神經的中樞所在。當女性的荷爾蒙有所變化時，自律神經也會隨之受到影響。因此一旦自律神經不協調，便會容易產生頭痛、頭暈、全身倦怠、嗜睡、失眠、鬱鬱寡歡，或是焦燥不安、易怒等症狀。

黃體素急遽變化

郭醫師說明，黃體期到月經期之間，黃體素會急速上升又下降，使得腦部中樞系統異常忙碌，也因此容易使女性的情緒變得焦躁不安、易怒。而黃體素為了加厚子宮內膜，同時也會控制腸胃蠕動，導致生理期前容易出現便秘問題。

如果這段期間又剛好感冒了，或是處於精神壓力比較大的情況，就會使經期（前）症候群變得更加明顯。不過雖然會受到種種因素影響，但郭醫師也表示，一般的經前症候群多半會在月經結束後消失。

經前症候群（PMS）的症狀有哪些？

那麼，經前症候群到底會出現哪些症狀呢？
由於每個人的身體狀況不同，出現的症狀也會有所差異，就郭醫師多年的經驗來看，一般常見的症狀可以分成心理與生理 2 種類別，心理症狀包括容易生氣、焦慮、緊張、憂鬱、過度敏感等情緒上的浮動；生理狀況則會出現水腫、頭痛、乳房腫脹疼痛、長痘痘、睡眠障礙等等。

經前症候群（PMS）有辦法改善或治療嗎？要吃什麼才好呢？

前面曾提過，由於每個人身體狀況不同，出現的症狀也會有所差異，而治療上也是如此。郭醫師表示，一般診所會針對經期症候群嚴重的患者開立一些藥方，或是使用黃體素、避孕藥來控制荷爾蒙。此外，根據該患者的狀況，也會適時搭配抗憂鬱劑等精神藥物。

郭醫師說道，常聽患者跟我抱怨：「月經來已經很麻煩了，經期不適的症狀更是雪上加霜。」這些讓女性們聞之色變的經期症候群，主要好發於20 ∼ 40歲之間，尤其是 25 ∼ 35 歲達到高峰。為了讓大家更了解自己的狀況，郭醫師提出加州大學洛杉磯分校婦產科的蓋．亞伯拉罕醫師的理論，將經期症候群的症狀分成下列 4 類：

了解自己的類型之後，郭醫師建議大家可以根據自己的類型來加以調養，並且就生活、飲食方面提出6點建議：

培養運動習慣

郭醫師表示，在月經來之前可以做些有氧運動，促進腦內啡生成，對於改善情緒很有幫助，也可以預防腹部絞痛。等到經期來的時候，就不建議做劇烈運動。因為身體已經在出血了，得要多休養、儲備體力。不過可以以按摩的方式，減輕疼痛或不適感。

除了甜食，妳還有更多食物選擇

許多人認為經期間補充甜食能減緩不適，不過郭醫師強調，雖然適度的糖分可緩解鬱悶的心情，但仍應避免攝取過量。此時不妨多補充一些維他命 E，達到穩定神經的功效，例如：月見草油可以減少發炎反應等等；若是屬於 C 型（嗜吃）的人，郭醫師建議想吃甜食時，可以選擇含鐵質較多、天然糖分豐富的食物，例如：乾果類的葡萄乾、紅棗、龍眼乾等。因為這些食物含有大量的維生素，可以緩和焦慮不安的情緒。

如果是屬於 H 型（多水）的人，除了控制甜食之外，還要注意飲食的烹調，尤其是最好以清淡為主，盡量少用調味加工的食品，以免身體的水分無法正常排出。另外，也可補充特定維他命：如維生素 B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等；而郭醫師也說，根據研究顯示，雌激素與黃體激素這2種荷爾蒙會影響體內鈣、鎂離子的比例，所以 A 型（焦慮）與 D 型（憂鬱）的人可以盡量多補充一些含鈣、鎂的食物，有利於緩解經前症候群的症狀。

少吃冰冷的食物

郭醫師強調，這類食物易造成身體血液循環不良。所以建議月經前幾天多喝溫飲為佳，但由於咖啡因過高的飲料會刺激經痛，應避免飲用較佳，例如：咖啡、濃茶，以及一些含高咖啡因的巧克力。

經期要避開會活血的食物

有利於活血的食物有中將湯、四物湯等等。郭醫師就表示她曾經遇過病患，在經期間吃四物湯，原以為可以補身，結果血量太多來求診。還有病患經期喝太多酒，也差點失血過多，所以大家在補身體之前，要記得先確認該食物是否具有活血的作用，以免對身體造成負擔。

維持充足的睡眠與適當的休息

郭醫師強調，這段時間內應避免過度疲勞或焦慮、精神緊張；洗澡時，可以以熱水淋浴或是熱敷下腹部，有助於放鬆肌肉，減輕不適。另外，也可用熱水袋熱敷，緩解腰酸背痛或腹痛的症狀。

預防經前症候群(PMS)的方法

除了緩解經前症候群之外，相信許多人也很好奇要如何預防才好吧！就郭醫師的經驗表示，上面提過的多培養運動習慣、補充特定維他命、充足的睡眠與休息，其實也都是良好的預防方法哦！不過郭醫師建議大家，最重要的還是要以平常心來看待這些正常的變化，因為調整好心態，才是根本的解決之道。

另外，如果平時工作較忙碌或經常外食者，也可以透過保健食品來補充維他命Ｅ、鈣、鎂等營養素，不但能更精準地攝取，食用起來也相對便利許多。不過經前症候群的保健食品該如何挑選呢？

總結

看完上述的介紹後，你是否也對經前症候群有更進一步的認識呢？
雖然經前症候群會出現種種症狀，不過只要及早接受專業的治療以及調整作息和飲食，大部分的症狀多半得以緩解許多。此外，多數的經前症候群會在月經來後會自然消失，因此不必太過擔心。不過建議大家平時還是要維持良好的運動習慣、生活作息，並且保持樂觀的心情，讓自己每個月舒適不煩惱～

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